經前症候群PMS的芳療精油對策

什麼是經前症候群？

許多女性在月經來臨前一週，或前兩三天，會感受到一連串的身心變化。例如身體出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、皮膚粗糙、胸部與下腹腫脹、浮腫、便秘或腹瀉等不適；情緒上則可能感到易怒、悲傷、敏感、焦慮、失眠或情緒波動。這些狀況通常會在月經開始後自然緩解。

這些變化與女性荷爾蒙——黃體素與動情激素的波動有關，在月經前達到高峰，並於月經開始後下降。這種現象，就是所謂的「經前症候群」（Premenstrual Syndrome，簡稱 PMS）。

大多數女性的 PMS 輕微，並不影響日常生活，然而仍有約 10% 需透過醫療協助調理，更有 3-5% 的女性可能出現嚴重的經前憂鬱症，需接受專業治療。

在台灣，PMS 通常不被歸類為疾病，但其影響卻真實存在。若症狀嚴重，可能影響生活品質、社交或工作表現。尤其在現代都會生活中，壓力與緊張可能加劇 PMS 的表現。因此，提前了解與調整自我身心狀態，是保護自己、溫柔度過這段時期的關鍵。

學習釋放壓力、穩定情緒，是此階段最重要的課題。因為情緒與荷爾蒙分泌息息相關，壓力與負面情緒可能影響排卵與月經周期，導致週期紊亂甚至停經。

每週至少進行三次、每次 20-30 分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽或游泳。這不僅提升血液循環，還能促進天然快樂荷爾蒙——腦內啡的生成，舒緩緊張與不適。

透過水氧機或擴香儀擴香精油，讓香氣在空氣中悄然流動，安撫情緒與內在的不安。

推薦精油：佛手柑、薰衣草、玫瑰天竺葵、玫瑰、茉莉、香蜂草，或使用鎮靜舒壓的複方。

在下腹部與足部（特別是小腿內側）進行按摩，釋放緊張與阻塞的能量。

自製按摩油配方：

使用單方或複方精油泡澡（10 滴精油加入浴缸中），或進行盆浴、泡腳與熱敷。經期中建議避開全身泡澡，可改為足浴。

推薦精油：玫瑰、茉莉、薰衣草、玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊。

PMS 並不是妳的錯，而是身體在提醒妳——該放慢腳步，好好照顧自己了。透過芳香療法、良好的生活習慣與身心覺察，妳可以更溫柔、自在地面對每一次的月圓時刻。

🌿 PMS 使用芳療精油真的有效嗎？

芳療精油並非醫療用藥，但能藉由植物天然香氣與化學分子的能量，幫助調節情緒、緩解壓力與身體不適。例如：薰衣草可幫助放鬆、玫瑰天竺葵能穩定情緒，許多女性反映使用後有明顯舒緩感。

🌿 精油應該從月經前幾天開始使用？

建議可在月經前一週開始使用精油進行擴香、按摩或泡腳。這段時間荷爾蒙變動明顯，提前調整有助減少症狀強度。

🌿 月經來的時候還能用精油嗎？

可以。若經期不適（如腹痛、情緒低落），可用舒緩型精油（如羅馬洋甘菊、玫瑰、薰衣草）做腹部熱敷、擴香、泡腳，但建議避免強烈刺激或活血作用過強的精油。

🌿 可以天天使用精油嗎？會不會造成身體負擔？

芳療屬於溫和自然的支持方式，一般建議間歇性、依照需要使用。若每天都想使用，建議以擴香或泡腳為主，按摩則每週1~3次即可。

🌿 市售的 PMS 複方精油可以直接用嗎？

可以，但請確認品牌來源、精油純度與是否有添加人工香精或礦物油。若自己調配，會更能根據自身需求做調整。若不確定，也可諮詢芳療師做專屬建議。

🌿 使用芳療調理 PMS，有哪些情況不適合？

以下情況建議先諮詢專業芳療師或醫生：
- 正在備孕或懷孕中
- 有婦科腫瘤、子宮內膜異位等慢性病史
- 正在服用荷爾蒙相關藥物
- 對特定植物過敏

🌿 哪一種使用方式效果最快？

通常「按摩」搭配「熱敷」的方式對於下腹不適與情緒低落最有感；「擴香」則能快速改善心情，適合日常舒壓；「泡腳」則是溫暖又療癒的輔助方式，尤其適合睡前使用。