早上起來卻總感覺疲累？昨晚睡得好嗎？被老公呼聲吵得睡不著？要知道，不是只有睡不著才叫失眠！打呼竟非熟睡？會打呼正代表著睡眠品質非常不好。你知道嗎？在台灣每10人就有1人患有睡眠呼吸中止症！好在有研究發現緩解這些情況並不難！

薫衣草精油對睡眠品質與睡眠呼吸中止症的最新研究

這個實驗是2019年由經國管理暨健康學院健康產業管理研究所所進行的研究，以睡眠呼吸中止症患者為研究對象，探討嗅覺與睡眠之關聯，研究論文發表的名稱為：

吸聞薫衣草精油對成人阻塞型睡眠呼吸中止症的睡眠品質與經絡能量之影響

The Effect of Lavender Essential oil Inhalation on the Sleep Quality and Meridian Energy of Adults with Obstructive Sleep Apnea Syndrome

原文連結：https://hdl.handle.net/11296/wx6g2p

實驗的方法是挑選出阻塞型睡眠呼吸中止症候群(OSAS)患者37人，非阻塞型睡眠呼吸中止症候群13人，分別於入睡前25小時給予薰衣草精油，之後給予蒸餾水直到當晚試驗結束。觀察受試者在睡眠中各項變化，如睡眠效率、心律變異、血壓變化、血液含氧量、十二經絡變化等等。

這項實驗為什麼選擇薰衣草精油來吸聞呢，想必大家都知道薰衣草精油放鬆鎮靜的效果極佳，加上本身溫和的質地，低刺激性，以及舒緩的草香，是大家最熟悉的助眠精油，在很多醫學性的研究上你都可以看到使用的是薰衣草精油，也有不少動物實驗、臨床實驗證實了薰衣草精油改善睡眠、改善情緒的作用喔。

研究結果發現受試者打呼的情況明顯改善，有薰衣草精油的介入平均每小時0.6次，蒸餾水吸聞平均每小時0.94次，且睡眠階段明顯較長。透過經絡檢測分析，還發現了使用薰衣草精油後，對肝經亢奮有顯著降低的表現。當中更有38%的受試者表明對於薰衣草精油能明顯感覺到放鬆！

10人中就有1人患有睡眠呼吸中止症？

睡眠呼吸中止症是一種睡眠障礙，睡著時上呼吸道重複地發生阻塞，使口鼻的呼吸氣流減少或停止10秒鐘以上，會使你缺氧或在睡夢中驚醒，若一個小時中止5至10次為輕度、15至30次為中度，30次以上則為重度。臺灣睡眠醫學會研究指出，每10人可能就有1人患有睡眠呼吸中止症，甚至還有許多初期患者是難以察覺的。治療方式有手術、配戴呼吸器、配戴牙套等等。然而睡眠呼吸中止症患者夜間就已經睡不好了，如果還要配戴其餘的東西想必也是一種負擔，因此使用精油的好處在於能在不打擾睡眠的前提下改善狀況，這項研究可以說是睡眠呼吸中止症患者的福音！

不是所有薰衣草精油都能助眠？！

曾經有人問過我們說，他使用了薰衣草精油可是睡眠卻沒有改善是為什麼呢？提醒各位，精油的品質、濃度也是會有影響的。要注意的是，薰衣草精油種類繁多，常見的有真正薰衣草、穗花薰衣草、醒目薰衣草、頭狀薰衣草四大種類，當中只有高地薰衣草(真正薰衣草)當中含有沉香醇和乙酸沉香醇，這兩種成分能協助神經鎮定和放鬆，也才能改善睡眠品質喔！而使用薰衣草香精當然是不會對睡眠有幫助的。

以往也有研究讓受試者睡前使用1滴薰衣草精油及使用精油泡澡20分鐘，連續進行4週，再由匹茲堡睡眠品質指數（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）看出明顯改善了受試者們失眠的狀況。所以不只睡前嗅聞，你也可以選擇泡個薰衣草精油澡來讓自己更好入睡喲！